La creatina es uno de los suplementos más estudiados y efectivos del deporte. A pesar de eso, sigue rodeada de mitos. Acá va lo esencial, claro y al grano.
¿Qué es y cómo funciona?
La creatina es una molécula que tu cuerpo usa para producir energía rápida (ATP) en esfuerzos cortos e intensos: una serie pesada, un sprint, un salto. Suplementarla aumenta tus reservas musculares, lo que se traduce en más fuerza, más potencia y una mejor recuperación entre series.
¿Cuánto y cómo tomarla?
- Dosis: 3 a 5 g por día.
- Cuándo: a cualquier hora. Lo que importa es tomarla todos los días, también los días que no entrenás.
- ¿Fase de carga? No es necesaria. Con 3-5 g diarios llegás al mismo punto en unas semanas.
- Con qué: agua, jugo o tu batido. Se disuelve fácil, sobre todo la micronizada 200 Mesh.
Mitos que conviene dejar atrás
- "Es un esteroide": falso. Es una molécula natural presente en alimentos como la carne.
- "Daña los riñones": en personas sanas, la evidencia no muestra ese efecto.
- "Hincha": retiene algo de agua dentro del músculo, lo que es parte de su beneficio, no un problema.
En resumen
Tomá 3-5 g por día, todos los días, y sé constante. La creatina no hace magia: potencia el trabajo que ya hacés. Sin atajos.